Giải đáp uống Cafe trước khi tập Gym? Có lợi hay có hại?

Uống cafe trước khi tập gym có mang đến những lợi ích hay có hại cho cơ thể? Những gymer thường thắc mắc về vấn đề này bởi vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về vấn đề trước khi tập gym có nên uống cafe hay không?

Tại sao nhiều người ưa chuộng sử dụng cafe?

Theo thống kê, có không ít người thường thức cafe vào mỗi buổi sáng trên thế giới. Vậy tại sao cafe lại được ưa chuộng?

– Mang đến sức khỏe tốt.

– Kích thích tinh thần, tăng sự tập trung và giữ tỉnh táo.

– Giảm cân hiệu quả.

– Hương vị thơm ngon kích thích khứu giác và giảm căng thẳng,…

Tại sao cafe được ưa chuộng?

Uống cafe trước khi tập gym nên hay không?

Giới gymer rất ưa chuộng những tách cafe bởi nó tối ưu hóa lợi ích trong quá trình trao đổi chất và tăng cường năng lượng cơ thể. Song bạn chỉ nên sử dụng các loại cafe không sữa, không đường hoặc kem.

Đốt cháy mỡ thừa cơ thể

Trước khi tập gym, bạn uống một tách cafe thơm ngon giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. Các tế bào mỡ được cafe chuyển hóa thành nguồn năng lượng hoạt động cho cơ thể. Cafe kích thích quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo nhiều hơn trong suốt một ngày. Do đó, hiệu quả này sẽ được tăng lên khi bạn sử dụng cafe trước lúc tập gym.

Cơ thể dẻo dai và phấn chấn

Trước khi chơi thể thao, việc tiêu thụ cafffein sẽ giúp cho bạn tăng cường phong độ tập luyện. Theo nghiên cứu của tạp chí Sports Medicine, các VĐV khi sử dụng cafe sẽ trợ giúp một nguồn năng lượng mạnh mẽ. Từ đó cơ thể bạn trở nên dẻo dai và sung sức hơn.

Giảm đau cơ và cải thiện khả năng tập trung

Người tập thể thao nói chung và các gymer nói riêng có nên uống cafe trước khi tập gym? Câu trả lời là có vì nó tăng hiệu quả cho bạn tập trung hơn vào các bài tập. Đồng thời hạn chế các tình trạng đau cơ khi vận động mạnh và đã được chứng minh bởi nghiên cứu của đại học Illinois (Mỹ).

Tăng sức đề kháng

Uống cafe còn giúp cơ thể bạn tăng cường sức đề kháng. Vì trong thành phần của cafe có chứa chất chống oxy hóa. Từ đó hạn chế những nguy cơ mắc các căn bệnh về ung thư.

Xem thêm:

Giải đáp thắc mắc tập Gym nên uống sữa gì tốt nhất?

Hỏi đáp tập Gym có nên uống sữa đậu nành không? Có tốt không?

Uống cafe trước khi tập gym nên hay không?

Đối tượng nào nên và không nên sử dụng cafe?

Uống cafe trước khi tập gym mang đến nhiều hiệu quả có lợi cho cơ thể mỗi người. Tuy nhiên, nó vẫn sẽ tồn đọng những điểm hạn chế và bạn cần lưu ý:

– Những người mắc các bệnh về suy thận, huyết áp, tim mạch, phụ nữ có thai hay cho con bú, người bị bệnh dạ dày không nên sử dụng chất uống này.

– Bên cạnh đó nếu như bạn nhạy cảm với các thành phần của caffein, bạn cũng cần hạn chế dùng đồ uống này để tránh xuất hiện các triệu chứng như tụt huyết áp, chóng mặt, buồn nôn,….Tình trạng này nói chung là người bị say cafe do bạn bị dị ứng hoặc lạm dụng quá nhiều.

Bạn có thể sử dụng liều ít cafe nếu như xuất hiện sự thay đổi trong cơ thể trong thời gian dùng. Sau đó bạn có thể tăng dần lượng sử dụng khi đã quen hơn. Còn đối với những người không bị dị ứng hay gặp các vấn đề sức khỏe, bạn cũng cần lưu ý nên sử dụng cafe đúng cách để đạt được hiểu quả tốt nhất.

Đối tượng nào nên và không nên sử dụng cafe?

Nên uống cafe thời điểm nào?

Có thể nói một ly cafe vào buổi sáng là không đủ để duy tri năng lượng và sự tỉnh táo cho một ngày dài hoạt động của bạn. Khả năng phân tán caffein vào máu giúp đánh thức cơ thể bạn trong khoảng từ 5-6 giờ đồng hồ. Thời gian này, cafe sẽ kích thích hoạt động của bạn tốt nhất. Sau khi uống cafe, ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy cơ thể có sự thay đổi và tỉnh táo hơn.

Người tập thể hình nên uống cafe khoảng 45 phút trước khi bước vào tập luyện. Thời điểm này giống với việc bạn bổ sung bữa ăn nhẹ cho buổi tập. Sau khi tiêu thụ, nồng độ caffein đạt tối đa trong vòng 45 phút và cơ thể bạn sẽ đốt cháy caffein cũng trong chính thời gian này. Như vậy các tác dụng của cafe sẽ bị giảm đi, do đó sau khi uống bạn nên tập luyện khoảng 45 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Độ bão hoà của bất cứ loại cafe này nào cũng giống nhau và liều lượng caffein không ảnh hưởng thời gian tập luyện hăng say nhất của bạn. Theo khuyến cáo của Mayo Clinic, một ngày bạn chỉ nên uống khoảng 4 tách cafe (tương đương 400mg caffein) là tốt nhất.

Thời điểm uống cafe thích hợp

Các loại cafe cho giới gymer

Bạn nên ưu tiên sử dụng cafe đen thay vì cafe sữa để đạt được hiệu quả trọn vẹn. Ngoài ra, nếu có thể bạn cũng nên tự mình pha chế tách cafe. Ngược lại bạn nên chú ý đến hàm lượng caffein và lựa chọn cửa hàng uy tín nếu như mua cafe pha sẵn.

Đặc biệt đối với những người giảm cân thì bạn vẫn nên sử dụng cafe đen sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình tốt nhất. Bạn có thể cho thêm sữa đặc hoặc sữa tươi không đường tách béo để dễ uống hơn.

Các loại cafe cho gymer

Những lưu ý khi uống cafe trước khi tập luyện

Tránh sử dụng chất ngọt nhân tạo và đường tinh chế

Như đã nói ở trên, uống cafe trước khi tập gym ưu tiên sử dụng cafe đen ít chất tạo ngọt. Bạn có thê sử dụng siro tinh khiết lượng nhỏ cho dễ uống. Hoặc dùng đường dừa thay thế cho các loại đường ăn thông thường.

Không nên dùng kem nhân tạo

Nhiều thành phần không tốt sẽ có chứa trong hầu hết các loại kem bạn hay thưởng thức. Bạn nên sử dụng loại kem có nguồn gốc từ sữa protein hay sữa tươi tách kem,….

Pha chế thêm nhiều hương vị

Bạn nên sử dụng các thành phần lành mạnh như cho thêm ít bột cacao hữu cơ khi pha chế. Có thể thêm chút hương vị thảm mộc để thêm kích thích mùi hương.

Chỉ nên sử dụng cafe hữu cơ

Các loại cafe thông thường thường có chứa nhiều tạp chất thuốc sâu hay nhiều loại chất khác có hại cho sức khỏe. Điều đó gây nên nguy cơ mắc các căn bệnh về ung thư cho bạn, vì vậy bạn cần cân nhắc khi lựa chọn thực phẩm tốt nhất. Hãy ưu tiên sử dụng các loại cafe hữu cơ hoặc các chất dinh dưỡng tốt khác. Nhằm mục đích xây dựng cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng.

Lưu ý dùng cafe khi tập gym

Uống cafe trước khi tập gym mang lại nhiều hiệu quả tốt cho cơ thể. Song bạn cần lưu ý uống cafe đúng cách để không phản tác dụng. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích.