Giải đáp thắc mắc tập Gym nên uống sữa gì tốt nhất?

Rate this post

Tập gym nên uống sữa gì? Có khá nhiều loại sữa được bày bán trên thị trường cho người tập gym với từng mục đích. Sử dụng sữa trong thời gian tập gym hỗ trợ tăng cường cơ bắp nhanh chóng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Vậy đối với những người tập thể hìhn, loại sữa nào tốt nhất? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn những loại sữa phù hợp nhé.

Lợi ích của sữa cho người tập gym

Có nhiều người thắc mắc rằng, tập gym có nên uống sữa. Tất nhiên đáp án sẽ là có bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng, một trong những thực phẩm cần thiết và lý tưởng cho người tập gym chính là sữa. Sữa giúp xây dựng và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp một cách tốt nhất.

Trong sữa chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu gồm các chất béo, protein, khoáng chất, canxi hay cacbonhydrat,…Chất dinh dưỡng có trong sữa giúp duy trì sức mạnh cho những hoạt động hàng ngày của cơ thể. Bên cạnh đó tốc độ đồng hóa của protenin trong sữa vào cơ thể nhanh chóng hơn protein có trong thịt lên đến 95% trong khi thịt hấp thụ chỉ khoảng 60-70%. Từ đó đem lại sức khỏe tốt, dẻo dai xương khớp, tăng cường cơ bắp và không bị mỡ thừa tích tụ.

Đối với những người tập gym với mục đích giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng sữa khi tập luyện với một liều lượng ít hơn so với người bình thường. Nhằm đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng có trong cơ thể của bạn.

Lợi ích của sữa cho gymer

Lợi ích của sữa cho gymer

Tập gym nên uống sữa gì?

Trên thực tế, sữa mang đến nhiều lợi ích rất tốt cho người tập gym song không đồng nghĩa với việc bạn có thể sử dụng bất cứ loại sữa nào. Vậy tập gym nên uống sữa gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, người tập gym không nên sử dụng các loại sữa có đường. Bởi lẽ lượng đường trong sữa sẽ khiến “vô hiệu hóa” hiệu quả tập gym của bạn và tăng mỡ thừa. Thay vào đó bạn hãy uống các loại sữa tươi không đường hàng ngày.

Bạn cũng có thể sử dụng kết hợp các loại sữa chuyên dụng cho dân tập gym nhằm tăng cường cơ bắp một cách tốt nhất. Và tập gym có nên uống nước dừa, bạn cũng có thể xem thêm để tăng hiệu quả.

Tập gym nên uống sữa gì?

Tập gym nên uống sữa gì?

Sữa vinamilk

Thương hiệu sữa hàng đầu tại Việt Nam chắc chắn không thể kể thiếu Vinamilk. Các loại sữa tươi của Vinamik cung cấp 3.5g chất béo, 75.9 calo và 3.1g chất đạm cho cơ thể. Sử dụng sữa Vinamilk giúp cơ thể bạn có đầy đủ năng lượng để tập luyện các bài tập. Bên cạnh đó, quá trình phục hồi cơ bắp được thúc đẩy nhờ vitamin A,C,D có trong sữa.

Đặc biệt vitamin D và canxi giúp cơ thể loại bỏ chất động và cho bạn một hệ xương chắc khỏe. Ngăn ngừa các bệnh liên quan đến huyết áp nhờ Magie. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cân nhắc khi dùng loại sữa này do hàm lượng protein không cao.

Sữa vinamilk

Sữa vinamilk

Sữa Milo

Không ít các gymer ưa chuộng sữa Milo vì hương vị thơm ngon đậm đà vị cacao. Tuy nhiên so với sữa Vinanilk, hàm lượng dinh dưỡng trong Milo có điều gì khác biệt. Thành phần dinh dưỡng có trong Milo chứa 47g đường, 410 calo, 10.4g chất đạm và 8.5 chất béo cùng 215mg natri.

Uống milo giúp duy trì năng lượng cho các hoạt động thường ngày của cơ thể nhờ các các khoáng chất thiết yếu, mầm lúa mạch và chất dinh dưỡng khác. Từ đó xây dựng cơ bắp phát triển và tăng độ chắc khỏe cho xương. Song bạn nên sử dụng loại sữa này hợp lý để tránh nạp nhiều đường và chất béo vào cơ thể.

Sữa Milo

Sữa Milo

Sữa ông thọ

Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa ông thọ tương đối cao và phù hợp cho những người gầy. Nếu mục đích tập gym của bạn muốn tăng cân, bạn nên kết hợp uống sữa ông thọ. Trong 100g sữa đặc ông thọ sẽ gồm có 55g đường, 340.9 calo, 11.3g chất béo, 4.8g chất đạm. Chất béo và lượng đường có trong sữa ông thọ khá cao giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với người muốn giảm cân bạn nên hạn chế dùng loại sữa này vì hàm lượng chất béo cao.

Sữa ông thọ

Sữa ông thọ

Sữa đậu nành

Tập gym có nên uống sữa đậu nành? Hàm lượng đạm thực vật trong sữa đậu nành rất cao thậm chí nhiều hơn cả cá, thịt và các loại đậu khác. Ngoài ra, đậu nành còn cung cấp chuỗi các acid amin cấu tạo BCAA chống oxy hóa, hỗ trợ cơ bắp và kháng viêm. Trung bình 100g sữa đậu nành cung cấp 3.3g protein, 1.8g chất béo, 54 calo và 4g đường. Như vậy có thể thấy hàm lượng chất béo và đường tương đối thấp và phù hợp với người muốn giảm cân.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành

Sữa tăng cơ

Tập gym nên uống sữa gì? Những loại sữa tăng cơ tăng cần dạng bộ cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu cùng các vitamin, protein tốt cho cơ bắp. Bạn có thể sử dụng loại sữa này nếu như mỗi ngày bạn không cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cho nhu cầu tăng cơ. Nên lựa chọn sản phẩm phù hợp cho từng nhu cầu của cơ thể.

Whey Protein không chứa nhiều lượng calo giúp cơ thể bổ sung protein và loại bỏ các chất béo. Hỗ trợ cao trong việc tăng cơ của cơ thể. Bạn có thể sử dụng loại sữa tăng cơ ISO Sensation giúp giảm đau nhức cơ, phục hồi chức năng, cung cấp protein và tăng sức bền khi luyện tập. Ngoài ra bạn có thể tham khảo Mass Gainer cho người muốn tăng cân với lượng calo dồi dào.

Sữa tăng cơ

Sữa tăng cơ

Người tập gym nên uống sữa thời điểm nào?

Ngoài việc tìm hiểu tập gym nên uống sữa gì, bạn cũng nên cân nhắc thời điểm uống sữa phù hợp nhất để mang lại hiệu quả.

Bạn có thể dùng sữa trước thời gian tập gym nhằm cung cấp protein dự trữ và năng lượng dồi dào đáp ứng cường độ tập luyện cao. Tuy nhiên, không nên uống sữa khi bụng rỗng và hãy ăn nhẹ thêm gì đó để tránh gây đau bụng do hệ tiêu hóa không xử lý được Lactose. Thời điểm uống sẽ phù hợp nhất là bạn nên uống trước từ 1-2h trước mỗi buổi tập.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống sữa sau thời gian tập gym để lượng calo đã tiêu hao được bù đắp trở lại. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tối ưu cơ bắp.

Thời điểm uống sữa thích hợp

Thời điểm uống sữa thích hợp

Người tập gym nên uống sữa gì sau bài viết này đã giúp bạn có câu trả lời rồi đúng không nào? Hy vọng các thông tin đã giúp ích được cho bạn.

Comments (No)

Leave a Reply