Tập Gym có nên uống nước dừa? Uống như thế nào đạt hiệu quả tối ưu

Tập Gym có nên uống nước dừa là câu hỏi thường gặp đối với các Gymer. Một ngày nên uống nước dừa bao nhiêu và uống vào thời gian nào để đạt được hiệu quả cao nhất. Hãy cùng tìm hiểu chủ đề này với bài viết dưới đây

1. Nước dừa có những chất dinh dưỡng nào?

Để trả lời câu hỏi tập Gym có nên uống nước dừa hay không, chúng ta trước tiên hãy tìm hiểu các chất dinh dưỡng có trong nước dừa.

– Trong nước dừa chứa nhiều vitamin như: A, C, D, B16, B12

– Các chất dinh dưỡng khác như: kali, clorua, canxi, phốt pho, natri, sắt, axit lauric, magiê

– Chất xơ, protein, đường, chất béo và cacbonhydrat

Nước dừa là một trong những nước uống thiên nhiên có hàm lượng dinh dưỡng cao và mua được ở mọi nơi.

Nước dừa rất tốt cho da, kiểm soát tiểu đường, thanh nhiệt, giải độc và chống bệnh tim mạch,..

Những chất dinh dưỡng có trong nước dừa

2. Những lợi ích mà nước dừa mang lại cho các Gymer

Trong 250ml nước dừa chứa 50 calo, so với các loại soda hay nước trái cây thì thấp hơn rất nhiều. Nước thể thao còn có mức calo cao hơn cả nước dừa, vì vậy mà mọi người thường lựa chọn nước dừa làm thức uống để giữ gìn vóc dáng hoặc duy trì cân nặng hay giảm cân. Tuy vậy cũng không nên thay nước lọc bằng nước dừa để uống mỗi ngày.

Nước dừa không làm tăng cân

Trong thành phần nước dừa có các vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa oxy hóa, giúp đẹp da, chống lão hóa, hạn chế các nếp nhăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nước dừa tươi sẽ có tác dụng chống oxy hóa cao hơn nước dừa đã đun nóng hoặc qua tiệt trùng.

Các loại vitamin có trong nước dừa

Xây dựng cơ bắp và sửa chữa các mô

Axit amin có vai trò quan trọng trong cung cấp protein để xây dựng cơ bắp và sửa chữa các mô. Nước dừa hơn sữa bò ở chỗ sẽ cung cấp nhiều hơn các chất serine, arginine, alanine và cysteine. Đặc biệt chất alanine có trong nước dừa sẽ giúp cải thiện tim mạch và bình tĩnh trước mọi căng thẳng trong bài tập khó. Vậy tập Gym có nên uống nước dừa hay không?

Nước dừa bổ sung axit amin cho cơ thể

Trong nước dừa có magie và canxi rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là hệ xương khớp. Canxi cần thiết để phục hồi và phát triển cơ xương và magie giúp di chuyển kali và canxi đến cơ bắp để thư giãn và hỗ trợ co bóp. Chất magie còn giúp hạn chế xảy ra tình trạng chuột rút.

Cân bằng huyết áp

So với các loại nước thể thao thì trong nước dừa chứa kali cao hơn gấp 10 lần. Với 225ml nước dừa tương đương với 1 quả chuối nếu xét về lượng kali. Chất kali giúp hiệu quả trong việc hạn chế tình trạng chuột rút. Đặc biệt trong nước dừa thì lượng kali nhiều hơn natri, điều này giúp kiểm soát tốt vai trò của natri  trong việc cân bằng huyết áp

Nước dừa giúp cân bằng huyết áp

Khi tập Gym, người tập sẽ ra rất nhiều mồ hôi, điều này làm cơ thể bị mất một lượng nước khá lớn và một số chất điện giải. Nếu không nhanh bù nước cho cơ thể, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, chuột rút, đau đầu và giảm hiệu quả luyện tập. Các chất điện giải của nước dừa sẽ hiệu quả trong việc bù nước cho cơ thể.

Nước dừa cung cấp nước cho người tập

Nước dừa 100% thiên nhiên, không chất bảo quản, chất tạo màu hay chất làm ngọt nhân tạo,.. Chất điện giải có trong nước dừa còn cao hơn tất cả các loại nước thể thao khác.

Nhưng nước dừa lại có hàm lượng chất natri, lượng carbohydrate thấp hơn các loại nước thể thao nên nước dừa sẽ không đủ năng lượng đối với các buổi tập có thời gian dài mà chỉ có tác dụng bù nước.

Nước dừa là nước uống 100% tự nhiên

Làm lượng chất dinh dưỡng có trong nước dừa giúp chữa được một số bệnh xương khớp, cải thiện chức năng của thận và giải rượu.

3. Tập Gym có nên uống nước dừa hay không?

Uống nước thể thao có thể thay bằng nước dừa không?

Với những nội dung có trong phần lợi ích của nước dừa thì không nên thay hoàn toàn nước thể thao bằng nước dừa. Với các bài tập đòi hỏi sức bền thì bạn nên dùng nước uống thể thao.

Tập Gym có nên uống nước dừa

Sau khi tập Gym, cơ thể đã mất đi một lượng nước nhất định thông qua việc toát mồ hôi nhanh, do đó phải tiến hành bổ sung nguồn điện giải đã mất đi cho cơ thể. Nước dừa là một sự lựa chọn tuyệt vời. Như vậy tập Gym có nên uống nước dừa hay không? Câu trả lời là có.

Tập Gym có nên uống nước dừa

Có nên thay nước lọc bằng nước dừa?

Một ngày mỗi người cần tiêu thụ 2 lít nước, người luyện tập thể thao thì tiêu thụ nhiều hơn. Uống nhiều nước dừa quá sẽ khiến bạn tăng cân do nước dừa vẫn chứa calo.

Không nên cho thêm đường vào nước dừa vì nó sẽ làm mất chất dinh dưỡng và chặn quá trình hydrat hóa và thừa calo

Uống nhiều nước dừa sẽ làm mất cân bằng điện giải do lượng calo vượt nước cho phép. Do đó tuyệt đối không thay nước lọc bằng nước dừa, chỉ nên uống để giải khát và uống một lượng nhất định trong ngày, sau bữa trưa 1- 2 tiếng thì mới uống.

Có nên thay nước lọc bằng nước dừa

Uống nước dừa có bị nhão cơ không?

Uống nước dừa không bị nhão cơ mà còn tốt cho quá trình tạo cơ.

Xem thêm:

Xông hơi sau khi tập Gym liệu có thực sự tốt hay không?

Điểm danh top 10+ phòng tập gym ở tphcm chất lượng tốt nhất

4. Những thời điểm nào không nên uống nước dừa?

Nước dừa có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên phải uống đúng thời điểm và đúng cách mới mang lại hiệu quả cao.

Tập Gym có nên uống nước dừa? Có, nhưng tuyệt đối không nên uống nước dừa sau khi đi nắng hoặc vừa tập Gym xong vì nó có thể gây mờ mắt, choáng hoặc nặng hơn là trúng gió, thậm chí là sốc nhiệt.

Ngoài ra không nên uống nước dừa trước khi tập Gym hoặc thi đấu vì nó làm giảm sự bền bỉ, dẻo dai của xương.

Không uống nước dừa về đêm, vì lúc này lạnh mà nước dừa có tính hàn nên sẽ không tốt, cũng không nên cho đá vào nước dừa

Uống đủ một ngày, khoảng 1 trái một ngày, uống vào nhiều thời điểm trong ngày, sẽ bị đầy bụng nếu uống quá nhiều trong ngày.

Thời điểm nên uống nước dừa

Tập Gym có nên uống nước dừa hay không? Chúng tôi xin trả lời là có, những bạn phải uống đủ, uống từng ngụm nhỏ và uống đúng thời điểm. Hy vọng bài viết này của chúng tôi cung cấp đủ thông tin cho những Gymer.