Xông hơi sau khi tập Gym liệu có thực sự tốt hay không?

Rate this post

Xông hơi sau khi tập Gym và những điều chưa biết sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây. Liệu đây có phải là thói quen sai lầm đối với người tập Gym hay không?

1. Lợi ích của xông hơi đối với Gymer

Tăng khả năng tuần hoàn máu

Sau khi tập Gym, da mặt người tập thường ửng hồng. Lý do là bởi vì vừa luyện tập xong, tuần hoàn máu nhanh và có xu hướng áp sát về phía da. Điều này có thể gia tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ,. Nên xông hơi sau khi tập Gym sẽ giúp máu vận động chậm lại và ổn định.

Nâng cao chức năng tuần hoàn máu

Nâng cao chức năng tuần hoàn máu

Xông hơi bằng tinh dầu hay thảo dược sẽ giúp cơ thể hấp thụ thêm các chất có lợi. Nâng tỷ lệ lợi khuẩn giúp tăng sức đề kháng. Ngoài ra nhiệt độ trong phòng xông hơi thường cao sẽ tiêu diệt ký sinh trùng, vi khuẩn, kích thích lưu thông khí huyết và các chất độc, hàn khí được đẩy ra khỏi cơ thể.

Giảm căng thẳng, stress

Phòng xông hơi là một nơi để bạn thư giãn, thả lỏng cơ thể hiệu quả. Tập Gym chỉ giúp bạn giảm stress lúc đó, nên đi xông hơi sau khi tập Gym để gia tăng cảm giác thoải mái, từ đó giảm stress, căng thẳng và tạo ra năng lượng tích cực.

Giảm căng thẳng, stress

Giảm căng thẳng, stress

Nhiệt độ cao 45°C và độ ẩm 100% có trong phòng xông hơi khô sẽ giúp thông thoáng lỗ chân lông, thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó làn da sẽ giảm mụn đáng kể, làn da sẽ mịn màng hơn. Bạn sẽ tự tin hơn với làn da của mình và đây là một trong những lý do nên xông hơi sau khi tập Gym.

Đẩy nhanh quá trình thải độc khỏi cơ thể

Phòng xông hơi khô có nhiệt độ từ 50- 70°C, với nhiệt độ này sẽ giúp cơ thể ra mồ hôi nhanh sau khi tập Gym và tim đập nhanh hơn. Từ đó đẩy nhanh quá trình thải độc ra khỏi cơ thể giúp xóa tan mệt mỏi, cảm giác nóng và đưa về trạng thái ban đầu. Xông hơi còn kích thích các khớp, các bộ phận hoạt động nhẹ nhàng, cảm giác đau nhức sẽ không còn.

Ngoài ra việc ra mồ hôi khi xông hơi sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả và đốt cháy mỡ nhanh chóng.

Làm sáng da, giảm mụn hiệu quả

Làm sáng da, giảm mụn hiệu quả

Xông hơi giúp giảm triệu chứng viêm xoang, viêm mũi dị ứng, hen suyễn và viêm phế quản. Khi kết hợp ánh sáng màu với xông hơi đem lại một số lợi ích như:

– Cải thiện chức năng tim mạch với ánh sáng màu đỏ

– Gia tăng năng lượng tích cực với ánh sáng màu vàng

– Thư giãn và giảm bớt căng thẳng với ánh sáng màu xanh lam

– Phục hồi và cải thiện sức khỏe với ánh sáng màu xanh lục

2. Các loại xông hơi

– Xông hơi hồng ngoại

Các máy chuyên dụng tạo ra các tia hồng ngoại, sau đó các tia này nóng lên tạo ra nhiệt.

Xông hơi hồng ngoại

Xông hơi hồng ngoại

– Xông hơi khô

Máy xông khô chuyên dụng được lắp đặt dưới sàn gỗ thông. Khi máy hoạt động sẽ tỏa nhiệt qua lớp màng và đá, sau đó lan ra phòng.

Xông hơi khô

Xông hơi khô

– Xông hơi đá muối

Sử dụng đá muối Himalaya đặt trong phòng xông hơi. Dưới tác động của nhiệt độ, đá này sẽ tạo ra các ion có lợi cho cơ thể.

Xông hơi đá muối

Xông hơi đá muối

– Xông hơi ướt

Sử dụng hơi nước nóng phả ra toàn phòng xông hơi.

Phòng xông hơi ướt

Phòng xông hơi ướt

Gym là một trong những bộ môn tập luyện phổ biến được rất nhiều người ưa chuộng và luyện tập hiện nay. Không những giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả, chi phí tập luyện cũng tương đối phù hợp với người tập luyện.

Ngoài ra sau khi tập gym, người tập có thể kết hợp xông hơi sẽ giúp khả năng tăng cơ trở nên nhanh chóng cũng như giúp cơ bắp có thể thư giãn hiệu quả hơn.

Khi tập gym, nên kết hợp với các môn thể thao khác cụ thể như bóng đá sẽ giúp cơ thể trở nên nhanh nhẹn hơn rất nhiều.

Không những thế sau những giờ luyện tập mệt mỏi, các bạn có thể thư giãn bằng cách cập nhật các tin tức bảng xếp hạng bóng đá đức tinbong.vn, lịch thi đấu, kết quả bóng đá mới nhất tại BaotinbongVn để giúp tinh thần thoải mái hơn.

3. Có nên xông hơi sau khi tập Gym?

Có nên xông hơi trước lúc tập Gym

Việc xông hơi sẽ có những tác dụng nhất định với người tập Gym. Nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng trước khi xông hơi. Trước khi tập Gym mà xông hơi sẽ giúp làm nóng cơ thể, các cơ bắp được nghỉ ngơi, thư giãn nhẹ nhàng và sẽ trở lên linh hoạt hơn. Việc này giúp thực hiện các bài tập Gym hiệu quả hơn.

Không nên ngồi quá lâu trong phòng xông hơi, vì điều này sẽ gây mất nước. Để đảm bảo năng lượng cho buổi tập thì bạn không nên xông hơi quá 5 phút trước khi tập Gym.

 

Xông hơi trước khi tập Gym

Xông hơi trước khi tập Gym

Có nên xông hơi sau khi tập Gym

Các huấn luyện viên thể hình cho rằng xông hơi sau khi tập Gym đem lại hiệu quả rất tốt. Nó sẽ làm cho cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, thải độc và làm sạch cơ thể. Nếu chỉ đơn giản là ngừng luyện tập, hạ nhiệt và thư giãn thì những chất độc sẽ được tích tụ vào máu và lọc qua thận.

Để giảm tải việc lọc máu cho thận thì nên xông hơi sau khi tập Gym, khi đó các chất độc sẽ theo tuyến mồ hôi chảy ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra việc này còn giúp hạn chế xảy ra chuột rút, giảm đau sau khi tập, nhịp tim được cải thiện, tuần hoàn máu ổn định, giảm cân nhờ đốt cháy calo nhiều hơn.

 

Xông hơi sau khi tập Gym

Xông hơi sau khi tập Gym

Hậu quả tiềm ẩn khi xông hơi sau khi tập Gym

Nếu bạn không cẩn thận thì việc xông hơi ngay sau khi tập Gym sẽ đe dọa sức khỏe của bạn. Sau khi tập Gym thì cơ thể đang bị mất một lượng nước khá lớn, nếu bạn cảm thấy cơ thể nhẹ hơn sau khi bước ra khỏi phòng xông hơi thì thực chất là bạn đang mất nhiều nước hơn.

 

Cơ thể mất nước

Cơ thể mất nước

Sự kết hợp giữa tập Gym và yoga khiến cơ thể mất một lượng nước trong cơ thể do quá trình toát mồ hôi trong phòng xông hơi và khi tập Gym. Nếu quá trình mất nước cứ liên tục thì khả năng hạ nhiệt của bạn sẽ bị mất đi và nhiệt độ trong cơ thể càng nóng hơn sẽ gây hại cho não, thận và thậm chí là tim.

Hãy nghỉ ngơi thư giãn khoảng 30 phút và bù nước cho cơ thể rồi mới bước vào phòng xông hơi. Chỉ nên xông hơi 1- 2 lần trong một tuần để đạt được hiệu quả cao nhất.

xem thêm:

Tập Gym có nên uống nước dừa? Uống như thế nào đạt hiệu quả tối ưu

Tổng hợp những bài tập ngực Gym săn chắc vạm vỡ cho nam

4. Một số điểm cần lưu ý khi xông hơi

– Không được tắm ngay sau khi xông hơi

– Không được ăn quá no trước khi xông hơi và nên ăn bữa phụ sau khi xông hơi để cơ thể có thêm năng lượng

Không nên ăn no trước khi tập Gym

Không nên ăn no trước khi tập Gym

– Không được ngồi quá lâu trong phòng xông hơi, chỉ nên ngồi khoảng 10- 15 phút là đủ.

– Không nên xông hơi quá nhiều lần, tối ưu nhất là xông hơi 1 đến 2 lần/ tuần.

– Nếu thấy mệt trong quá trình xông hơi thì nên ngừng quá trình xông hơi lại và ra khỏi phòng nghỉ ngơi

– Người cao tuổi hoặc người mắc các bệnh mãn tính khi xông hơi phải có sự chỉ dẫn từ bác sĩ hoặc các chuyên gia.

Người cao tuổi xông hơi

Người cao tuổi xông hơi

– Trẻ em không được xông hơi dưới bất kỳ hình thức nào vì trẻ em sẽ gặp nguy hiểm khi rơi vào tình trạng mất nước.

Xông hơi sau khi tập Gym tốt hơn xông hơi trước khi tập, tuy nhiên ngay sau khi tập Gym thì không nên xông hơi ngay, hãy để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 30 phút rồi mới đi xông hơi.

Comments (No)

Leave a Reply