Tổng hợp những bài tập ngực Gym săn chắc vạm vỡ cho nam 

Rate this post

Ngực là phần được nam giới chú trọng nhất. Những bài tập ngực gym cho nam dưới đây là những bài tập giúp bạn có một bộ ngực đẹp và hấp dẫn nhất.

1. Đẩy tạ đòn 

a. Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng

Bài tập này tác động và giúp phát triển nhóm cơ ngực. Ngoài ra, bài tập này giúp giữ thăng bằng rất tốt. Việc thay đổi thay đổi linh hoạt độ rộng tay khiến ngực phát triển và hoàn thiện hơn.

Bài tập này được thực hiện bằng cách:

– Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên ghế. Hai tay dang rộng hơn vai giữ 1 tạ đơn. Lòng bàn tay hướng lên trên nắm thanh đòn.

– Nhấc tạ lên khỏi giá đỡ và đẩy tạ qua ngực, chú ý tay thẳng khi nâng lên và hít vào.

– Từ từ hạ tạ xuống trên ngực, thở ra.

Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng

Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng

b. Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng dốc lên

Đây là bài tập hiệu quả với phần ngực trên. Ngoài ra, cơ tay sau và cơ vai cũng được tác động đáng kể. Hầu hết những người tập gym thường có thói quen tập với tạ đòn trên ghế phẳng trước khi đẩy tạ đòn trên ghế phẳng dốc. Điều này sẽ dễ dàng hơn bởi vì cơ thể đã quen với tạ, giữ thăng bằng tốt hơn.

Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng dốc lên

Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng dốc lên

c. Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng dốc xuống

Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng dốc xuống là một trong những bài tập ngực dưới tốt nhất. Đây là nhóm cơ thường được ít quan tâm nhất. Nhưng là yếu tố quan trọng để tạo thành 1 bộ ngực đẹp và toàn diện.

Bạn có thể thêm bài tập này vào lịch tập của mình khi đã tập luyện 2 bài đẩy tạ trên thành thạo.

Cần lưu ý vào lực đẩy giữa 2 tay, tránh làm tạ lệch khi đẩy.

Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng dốc xuống

Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng dốc xuống

Gym là một trong những bộ môn tập luyện phổ biến hiện nay, thu hút được đông đảo mọi người tham gia tập luyện. Gym phù hợp với nhiều độ tuổi và đối tượng tập luyện khác nhau. Không những thế đây còn là bộ môn giúp cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Các bài tập ngực trong gym sẽ giúp cải thiện cơ bắp cực kỳ hiệu quả.

Ngoài việc tập gym, các bạn có thể kết hợp với các môn thể thao khác như bóng đá, không những thế, sau những giờ tập luyện vất vả, các bạn còn có thể truy cập vào BaotinbongVn để cập nhật những tin tức ty le keo bong da toi nay mới nhất để giúp thư giãn và cải thiện tinh thần.

2. Đẩy tạ đơn 

a. Đẩy tạ đơn trên ghế phẳng 

Bài tập này thực hiện cũng tương tự bài tập đẩy tạ đòn. Tuy nhiên, điều khác biệt của bài tập này là thay thế thanh đòn bằng tạ đơn. Việc thay để bằng tạ đơn đòi hỏi mỗi phần cơ thể, đặc biệt là tay phải linh hoạt hơn. Điều này đòi hỏi sự cân bằng và độc lập thực hiện hiện của  2 tay.

Bài tập này có ưu điểm là mở rộng vùng vai hơn so với đẩy tạ đòn. Do đó có thể tác động vào những vùng mà phương pháp đẩy tạ đòn chưa tác dụng tới được. Đồng thời, phương pháp này an toàn hơn khi bạn có thể hạ tạ sang 2 bên, không phải ở trước ngực như đẩy tạ đòn.

Đẩy tạ đơn trên ghế phẳng 

Đẩy tạ đơn trên ghế phẳng 

c. Đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên

Đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên là một trong những bài tập ngực gym dành cho nam hiệu quả nhất. Đối với bài tập này, bạn có thể bắt đầu trong bài tập ngực và sau khi tập một số bài tập đẩy tạ đòn. Đây được coi là một trong những bài tập tốt nhất cho ngực trên. Một số  vận động viên còn thực hiện xoay tạ và ép tạ lại khi nên điểm cao nhất để tác động vào ngực giữa.

Đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên

Đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên

3. Dips for Chest

Là một trong những bài tập quan trọng nhất để xây dựng một cơ ngực đẹp và toàn diện. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng bạn hãy tác động vào phần ngực thay vì sử dụng vai khi tập luyện.

Dips là bài tập tuyệt vời tác động lên vùng ngực, đặc biệt là có thể tác động lên cạnh ngực, ngực dưới, thậm chí là cả ngực giữa. Nếu tập thường xuyên sẽ khiến ngực bạn săn chắc và khỏe hơn rõ rệt. Nên thực hiện cùng với hít đất để thu được hiệu quả tốt hơn.

Dips for Chest

Dips for Chest

Xem thêm:

Tập Gym có nên uống bia không? Các tác hại của rượu bia với Gymer

Giải đáp uống Cafe trước khi tập Gym? Có lợi hay có hại?

4. Ép ngực với cáp

Ép ngực với cáp giúp tác động sâu vào phần ngực trong. Lực từ dây kéo giúp cảm nhaanjd được tác động sâu hơn vào phần ngực, giúp ngực bạn dày hơn, tạo được rãnh ngực đẹp.

Đây là bài tập dành cho những anh em đã có ngực nhưng chưa được rõ nét, ngực còn nhiều mỡ, ngực giữa chưa đầy đặn.

Ép ngực với cáp

Ép ngực với cáp

5. Hít đất

Hít đất là bài tập ngực phổ biến và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, để tác động được sâu và hiệu quả, người tập cần phải chú ý tới tư thế của mình. Tư thế đúng là cơ thể thẳng từ trên xuống dưới, không nâng mông quá cao hoặc quá thấp. Những bài tập hít đất khác nhau tác động vào những vùng ngực khác nhau. Hít đất chậm sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và cảm nhận được sự tác động sâu hơn.

Hít đất

Hít đất

Như vậy, linhtruongxanhtravel vừa cùng bạn đọc tìm hiểu kỹ hơn về những bài tập ngực gym săn chắc cho nam. Hy vọng bài viết là những thông tin hữu ích giúp việc luyện tập của bạn được tốt hơn. Chúc bạn thành công và nhanh chóng thu được kết quả như mong muốn.

 

Comments (No)

Leave a Reply