Mách bạn những bí quyết tạo động lực tập gym cực hiệu quả

Rate this post

Rất nhiều người muốn cải thiện vóc dáng của mình nhưng lại thiếu động lực tập gym. Trong khi đó yếu tố tạo nên sự thành công cho bạn cần có tính kiên trì. Vậy bằng cách nào để bạn vực dậy được tinh thần và cố gắng tập luyện. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu một số bí quyết đơn giản nhất nhé.

Tạo động lực tập gym bằng cách đặt mục tiêu

Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy đích đến khi bạn xác định được nó ở đó. Bạn cần đặt ra mục tiêu ngay từ điểm xuất phát và biết mình đang ở đâu. Bởi nếu bạn không xác định được trên hành trình đặt tới mục tiêu đó, bạn đang ở đâu sẽ khiến bạn nhanh nản chí.

Lên lịch tập luyện cụ thể

Bạn hãy đặt mục tiêu một tuần dành ra 3 buổi tập luyện và bạn sẽ không cảm thấy áp lực khi phải tập luyện quá nhiều ngày. Đồng thời nếu như công việc của bạn quá bận, bạn hãy sắp xếp một cách khoa học để đáp ứng đầy đủ thời gian biểu mà không bỏ lỡ buổi tập nào. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 20 phút tập mỗi ngày cũng có thê đạt được hiệu quả như mong muốn.

Lên lịch tập luyện cụ thể

Lên lịch tập luyện cụ thể

Không nên và hãy muốn

Bạn sẽ cảm thấy khó khăn hơn khi bạn “nên” thực hiện hay “cần” thực hiện đúng các động tác. Do đó, bạn hãy thay tất cả bằng chữ “muốn” để tạo động lực tốt hơn. Đồng thời vạch ra các mục tiêu bạn cần đạt được để biết được vì sao mình muốn đạt được điều đó.

Xem thêm:

[Hỏi đáp] Tập Aerobic hay Gym tốt hơn? Cái nào phù hợp nhất

Tập Gym buổi trưa có tốt không? Cần chú ý những gì?

Nên nghỉ giữa hiệp khi tập

Đối với các bài tập gym, bạn nên có thời gian nghỉ giữa hiệp từ 60 giây – 90 giây để phục hồi cơ bắp và cảm nhận tác động của bài tập lên các cơ. Vì vậy bạn hãy hình thành thói quen tập thể hình tốt nhất để mang lại hiệu quả..

Nghỉ ngơi giữa hiệp

Nghỉ ngơi giữa hiệp

Trang bị một số phụ kiện tập luyện

Bạn có thể trang bị một số phụ kiện thú vị và yêu thích nó như đồng hồ thể thao có thể đo sức khỏe. Hoặc bất cứ thứ gì phục vụ cho việc tập à bạn cảm thấy thích. Nếu như bạn không có đủ điều kiện, bạn chỉ cần mua từ 1-2 phụ kiện cho mình.

Đứng trước gương tập luyện

Nhiều người thường cảm thấy tự ti khi đến phòng tập và nhìn những người xung quanh sở hữu body hoàn hảo. Nhưng thay vào đó, bạn hãy lấy đó làm động lực tập gym và kiên trì tập luyện. Bởi vì không có ai hoàn hảo nếu như không có sự cố gắng. Khi tập luyện bạn hãy soi mình trong gương để nhìn và điều chỉnh các động tác sao cho đúng nhất. Đồng thời có thể soi vóc dáng bạn có thể thay đổi từng ngày để quyết tâm hơn.

Rủ đồng đội có cùng sở thích

Bạn có thể duy trì động lực bằng cách rủ thêm bạn bè cùng tập gym. Bạn sẽ cảm thấy có tính tranh đua giúp bạn tăng niềm đam mê. Bên cạnh đó, tập gym cùng nhau cũng giúp bạn củng cố tình bạn, thêm quan hệ khắng khít hơn. Nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra khi có sự kiên trì.

Rủ bạn bè để tăng động lực tập gym

Rủ bạn bè để tăng động lực tập gym

Không nên quá nóng vội

Với những người mới tập thể hình, bạn thường hay nôn nóng muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng. Do đó bạn cố tập luyện những bài tập nặng với cường độ cao. Tuy nhiên điều này không tốt và có thể khiến bạn bị chấn thương. Nên tập luyện dần dần các động tác từ cơ bản đến nâng cao. Bạn cần lắng nghe và tận hưởng sự hoạt động của cơ bắp, hít thở đúng cách sẽ sớm có được kết quả tốt.

Duy trì nồng độ sắt

Theo nghiên cứu từ chuyên gia đại học Melbourne, những người có khả năng tập thể dục hiệu quả hơn nhờ duy trì nồng độ sắt đầy đủ. Bạn có thể bị mất dần động lực luyện tậo nếu như không cung cấp để sắt và xảy ra tình trạng thiếu máu. Có rất nhiều thực phẩm bổ sung sắt tốt cho cơ thể gồm có rau dền, gan, thịt, đậu,…

Không nên ăn vặt vào buổi tối

Bạn không nên ăn vặt vào buổi tối vì sẽ dễ gây nguy cơ béo phì và khiến cơ thể mất dáng sau quá trình tập luyện. Điều đó cũng ảnh hưởng đến động lực tập gym của bạn. Không những thế việc nạp những món ăn vặt, fast food vào buổi tối gây tác động xấu cho sức khỏe cơ thể.

Không nên ăn vặt vào buổi tối

Không nên ăn vặt vào buổi tối

Tự thưởng cho mình khi hoàn thành mục tiêu

Bạn có thể lấy động lực bằng cách thưởng cho bản thân một điều gì đó thú vị sau khi hoàn thành một mục tiêu đã đề ra. Khi bạn cảm thấy “lười” hay chán nản việc tập luyện, hãy nghĩ tới kết quả mình đạt được và vóc dáng hoàn mỹ để tiếp tục cố gắng.

Chọn lọc danh sách bài nhạc ưa thích

Thể thao và âm nhạc có mối quan hệ gắn kết với nhau. Vì vậy bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn khi vừa tập gym vừa kết hợp một chút nhạc. Hãy tự lên một danh sách nhạc các bài ưa thích của bạn để tạo không gian thú vị và tăng hứng khởi khi tập luyện.

Nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản

Khi mới bắt đầu tập gym, bạn không thể ngay lập tức bắt đầu với các động tác khó cường độ cao. Chính vì thế, bạn chỉ nên tập những động tác cơ bản trước. Sau khi cơ bắp đã quen với sự thay đổi sẽ tăng dần mức độ tập luyện và thay đổi bài tập khó hơn.

Rèn tính kỷ luật

Trong bất cứ vấn đề gì, bạn cũng đều cần có tính kỷ luật để thực hiện nghiêm ngặt. Bạn sẽ giành được sự tự do khi mọi thứ ở trong nề nếp. Tính kỷ luật tốt giúp bạn cải thiện sự lười biếng của bản thân và nhanh chóng hoàn thành mục tiêu hơn. Đây cũng đồng thời là chìa khóa mang đến bạn sự thành công khi tập gym.

Rèn tính kỷ luật

Rèn tính kỷ luật

Trải nghiệm bài học mới

Bạn sẽ cảm thấy nhàm chán nếu lặp đi lặp lại chỉ một bài học duy nhất. Do đó hãy thay đổi các bài tập với nhau cho nhiều nhóm cơ khác nhau. Hoặc bạn có thể đăng ký thêm các lớp học như yoga, zumba kết hợp vừa mang lại hiệu quả vừa tạo hứng thú hơn.

Động lực tập gym do chính bạn hình thành lên và nằm ở sự cố gắng của bạn. Vì vậy để có được kết quả tốt nhất bạn cần kiên trì tập luyện.

Comments (No)

Leave a Reply