Tập Gym buổi trưa có tốt không? Cần lưu ý những gì?

Rate this post

Rất nhiều người do tính chất công việc hoặc hoàn cảnh bắt buộc chỉ có thể tập Gym vào buổi trưa. Tuy nhiên, không biết tập Gym buổi trưa có tốt không, có đảm bảo sức khỏe hay mang lại hiệu quả cao không? Vậy thì cùng tìm hiểu những lưu ý khi tập Gym vào buổi trưa tại bài viết này nhé.

1. Có nên tập gym buổi trưa?

Người thường dành ra 1 khoảng thời gian buổi chiều tối để luyện tập sức khỏe thì theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy, đây chưa phải là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn đã có 1 ngày làm việc vất vả, mệt nhọc mà lại vận động mất sức vào các môn thể thao có cường độ cao, tốn nhiều calo thì có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng vào thời gian này.

Ngược lại, nếu bạn có 1 bài tập ngắn, cường độ cao, lấy lại năng lượng sau nửa ngày làm việc căng thẳng thì vô cùng hợp lý. Đây cũng là nguyên nhân được nhiều bạn trẻ văn phòng lựa chọn tập Gym buổi trưa.

Một nghiên cứu tại Đại học Leeds Met cho thấy, hiệu suất làm việc sau giờ tập buổi trưa sẽ cao hơn và ít bệnh hơn những đồng nghiệp khác. Hơn nữa, hiệu quả bài tập cũng cao hơn 15% so với buổi chiều.

Các nghiên cứu còn cho thấy, tập thể dục buổi trưa giúp gia tăng trao đổi chất của cơ thể, nửa ngày làm việc sau sẽ nhiều năng lượng hơn, tiếp thêm sức mạnh cho buổi chiều uể oải.

Để mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên có chế độ luyện tập đều đặn để cơ thể sớm thích nghi với sự hoạt động này. Tập Gym vào buổi trưa giúp cải thiện vóc dáng, mang đến bạn tinh thần hứng khởi để tiếp tục ngày làm việc dài.

Xem thêm: Tập Gym có nên uống nước dừa? Uống nhiều có lợi hay có hại

Có nên tập gym buổi trưa?

Có nên tập gym buổi trưa?

2. Tập Gym buổi trưa đúng cách

Chế độ ăn

Các bữa ăn chính của 1 người bình thường là sáng, trưa và tối. Vậy chế độ ăn cho người tập Gym buổi trưa là lấy bữa sáng làm bữa chính, bữa phụ là trưa và chỉ ăn thêm vào buổi tối. Bên cạnh đó nên có những bữa phụ nhỏ khác.

Bữa sáng nên cách giờ tập Gym buổi trưa ít nhất 4 tiếng tránh bị đầy bụng, khó chịu khi tập luyện. Bữa trưa nên chia làm 2 lần ăn, trước và sau khi tập khoảng 30 đến 40 phút. Có thể là khoai lang,/một bát cháo yến mạch và 1 cốc sữa/hoa quả vừa đủ năng lượng để tập luyện. Không nên nhịn ăn trước khi tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và không mang lại hiệu quả luyện tập.

Thêm trong khẩu phần ăn rau xanh và hoa quả như chuối để bổ sung kali sau những phút tập vã mồ hôi. Cần phải có thói quen khoa học thì việc tập luyện mới mang lại hiệu quả cao.

Chế độ ăn cho những người tập Gym buổi trưa

Chế độ ăn cho những người tập Gym buổi trưa

Tập những bài tập vừa sức

Tùy vào tình trạng sức khỏe mà lựa chọn những bài tập hay vận động cho phù hợp với cơ thể. Đặc biệt là đối với những người chọn giờ tập là buổi trưa, nên tập các bài tập vừa phải, nhẹ nhàng có thể tác động lên các nhóm cơ. Thời gian tập và nghỉ ngơi phải sắp xếp hợp lý trong thời gian eo hẹp mà bạn có.

Nếu tập quá nhiều có thể dẫn đến phản tác dụng của việc tập luyện. Vậy nên khởi động chân tay nhẹ nhàng, đầy đủ các nhóm cơ chủ cốt là đã phù hợp với cơ thể sau 4 giờ làm việc buổi sáng.

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc có nên xông hơi sau khi tập Gym?

Tập những bài tập vừa sức

Tập những bài tập vừa sức

Như vậy, bài viết đã giải đáp cho câu hỏi tập Gym buổi trưa có tốt không và những lưu ý cơ bản đối với giờ tập vào buổi trưa. Hy vọng bạn có thể sắp xếp công việc hợp lý để có thời gian luyện tập vào buổi trưa. Chúc bạn và có những phút thư giãn khoa học sau những giờ làm việc căng thẳng, sớm có body săn chắc, đẹp như mong muốn.

Comments (No)

Leave a Reply