Giải đáp thắc mắc tập Gym 1 tháng giảm bao nhiêu Kg?

Rate this post

Luôn có những câu hỏi đặt ra tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Để biết được bạn có thể giảm được bao nhiêu cân khi tập gym trong vòng 1 tháng, tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có thể giải đáp được thắc mắc này nhé.

Chuẩn bị trước khi giảm cân

Thiết lập mục tiêu giảm cân

Đặt ra số cân phải sẽ đạt được trong vòng 1 tháng, đây chính là động lực để bạn có thể quyết tâm giảm cân được tốt hơn.

Mỗi tuần tập luyện giảm từ 0.5- 1kg đó là khối lượng đạt chuẩn.

Đề ra mục tiêu trước khi giảm cân bạn sẽ biết được số cân mình đã giảm và thấy được hiệu quả của việc tập gym.

Mục tiêu tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg

Mục tiêu tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg

Kiểm tra số do

Trước khi bắt đầu quá trình giảm cân của mình, bạn hãy kiểm tra số đo 3 vòng của mình và so sánh trước và sau khi tập luyện giảm cân.

Kiểm tra số đo để thấy được sự tiến triển trong quá trình luyện tập của bạn.

Cân, đo vào mỗi sáng đầu tuần vì lúc này chỉ số sẽ chính xác nhất.

Thường xuyên kiểm tra số đo 3 vòng

Thường xuyên kiểm tra số đo 3 vòng

Sổ ghi chép

Cần chuẩn bị cho mình một cuốn sổ để có thể ghi chép lại số cân nặng, số đo 3 vòng của bạn sau mỗi tuần luyện tập.

Ngoài ra thì bạn cũng nên ghi những mục tiêu cụ thể, chế độ ăn uống để có thể luyện tập và giảm cân tốt nhất.

Ghi tất cả những hoạt động ăn gì, tập gì sau mỗi ngày để có thể điều chỉnh tốt nhất.

Ghi chú để nhắc nhở bản thân không nên ăn những loại thực phẩm gây béo, thời gian tập luyện hằng ngày.

Chuẩn bị sổ ghi chép hàng ngày

Chuẩn bị sổ ghi chép hàng ngày

Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg, lịch tập cho người mới tập

Tập luyện theo một quy trình nhất định bạn sẽ có thể giảm cân được hiệu quả. Đây là một bài tập dành cho một tuần, bạn có thể lặp lại cho một tuần tiếp theo và cứ thế cho đến khi tìm được một bài tập nâng cao hơn.

Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp ):

– Thứ 2 và Thứ 5: Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng

– Thứ 3 và Thứ 6: Xô – Lưng – Cầu Vai – Tay trước

– Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước – Vai sau – Chân – Bụng

– Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm vận động mạnh.

Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg, lịch tập cho người mới tập

Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg, lịch tập cho người mới tập

Lịch tập giảm cân dành cho người tập lâu năm

Đây là bài tập dành cho những người tập luyện lâu năm, với những bài tập nặng, cường độ mạnh hơn. Khi bạn tập ở chế độ này cơ thể sẽ trở nên săn chắc hơn, các cơ bụng, tay, chân,… sẽ hiện rõ hơn. Lúc này bạn sẽ có một thân hình body đúng chuẩn nhất.

Lịch tập gym dành cho người tập lâu năm:

– Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài tập ngực, tập vai và tay sau

– Thứ 3, thứ 6: tập các bài tập lưng, xô, tay trước và cẳng tay

– Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài tập chân và mông

– Vào cuối buổi thứ 2,4,6 các bạn có thể tập cơ bụng.

– Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập tiếp theo. Chú ý không vận động mạnh.

Lịch tập dành cho người tập lâu năm

Lịch tập dành cho người tập lâu năm

Một số bài tập gym giảm cân

Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg – bài tập khởi động
Trước tất cả các bài tập, đầu tiên bạn cần phải khởi động thật kỹ để có thể giúp cho quá trình luyện tập diễn ra hoàn hảo hơn.

Khởi động để tránh một số chấn thương không đáng có như: chuột rút, căng cơ, bong gân.
Các bạn có thể chạy nâng gối, xoay cổ tay cổ chân, lắc hông để làm nóng cho cơ thể.

Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg - bài tập khởi động

Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg – bài tập khởi động

Bài tập đẩy vai tạ đơn

Một bài tập đơn giản dành cho những ai mới tập lần đầu. Nó không cần quá nhiều dụng cụ, bạn chỉ cần chuẩn bị tạ nếu không có thì dùng chai nước để thay tạ.

Các bước thực hiện như sau:

– Đứng thẳng người, mở 2 chân rộng bằng vai

– 2 tay cầm tạ ( 1kg ) vuông góc sao cho ngang bằng tai.

– Thở ra và 2 tay đẩy tạ thẳng lên cao .

– Hít vào và thả tay ở vị trí ban đầu.

– Tập động tác này khoảng 10 lần và nghỉ trong vòng vài phút và tiếp tục thực hiện 3 lần. Bạn cũng có thể tăng số lần tập nếu muốn tăng độ khó cho bài tập.

Bài tập đẩy tạ

Bài tập đẩy tạ

Nâng tay trước mặt

Bài tập này cũng giống như bài tập trên. Thực hiện động tác này như sau:

– Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đặt trước đùi.

– Thở ra và từ từ nâng cao lên trước ngược

– Hít vào và thả tay xuống về tư thế ban đầu.

Nâng tay trước mặt

Nâng tay trước mặt

Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg – đạp xe

Đạp xe cũng mang đến hiệu quả cho việc giảm cân rất nhiều. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn.

Bỏ ra mỗi ngày 30 phút để đạp xe để có thể tiêu hao từ 300-700 calo. Duy trì tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Đạp xe giúp giảm cân rất tốt

Đạp xe tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu cân

Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg chế độ ăn uống dinh dưỡng

– Ăn uống khoa học hợp lý, đúng đủ 3 bữa.

– Ăn các loại hạt, ngũ cốc, các loại nước sinh tố.

– Bữa sáng bạn nên uống một ly cafe hoặc một ly trà xanh vừa ấm, không đường. Vì lượng cafein trong loại nước này sẽ giúp bạn tăng nhịp tim và không gây ra cảm giác thèm ăn. Ăn kèm với vài lát bánh mì làm ngũ cốc để có đủ chất và năng lượng. Có thể ăn thêm một chút hoa quả có chứa chất xơ và vitamin C như: bưởi, cam, táo, …

– Bữa trưa có thể ăn cá, trứng, thịt nạc và salad, kết hợp với trà xanh hoặc cafe không đường và hoa quả.

– Bữa tối bạn hay ăn nhẹ bằng một đĩa salad và uống một cốc sữa không đường để có đủ dinh dưỡng hơn.

Xem thêm:

Tập Gym buổi trưa có tốt không? Cần chú ý những gì?

Top 10 máy tập Gym giảm mỡ bụng cực hiệu quả nhanh chóng

 

Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg chế độ ăn uống dinh dưỡng

Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg chế độ ăn uống dinh dưỡng

Trên đây là giải đáp tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg được chúng tôi đưa ra. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

Comments (No)

Leave a Reply