Vừa tập gym vừa tập yoga có được không? Khá nhiều người đang thắc mắc về vấn đề này. Bởi gym ưa chuộng những cảm giác mạnh và yoga đòi hỏi sự uyển chuyển, nhẹ nhàng. Vậy liệu rằng, hai bộ môn này có thể kết hợp cùng một lúc khi tập luyện. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn vấn đề này nhé.
Mục lục bài viết
Giữa gym và yoga cái nào hiệu quả hơn?
Gym thiên về sức mạnh vận động của các nhóm và cơ tập trung phát triển khối cơ trên cơ thể. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng thì gym được coi là phương pháp hiệu quả. Tuy nhiên, đối với nữ giới, việc tập gym thường khiến bạn e ngại. Bởi có thể khiến cô gái xuất hiện bắp chân bắp tay to và nổi gân trên da. Vì thế, không ít phụ nữ cho rằng yoga sẽ tốt hơn so với gym.
Gym và yoga cái nào hiệu quả?
Tác dụng của việc vừa tập Gym vừa tập yoga
Gym mang đến sự năng động cho khối cơ bắp giúp các vận động được mạnh mẽ và thể hình đạt ở mức tiêu chuẩn. Song luyện tập gym trong các động tác bạn cần phải dứt khoát để đạt được hiệu quả cao.
Gym đòi hỏi sự vận động nhiều của cơ bắp
Để tránh tập gym bị đau đầu hoặc đau nhức cơ bắp, bạn cần thả lỏng cơ thể bằng cách luyện tập các tư thế yoga nhẹ nhàng. Đồng thời tập trung vào các bộ phận mà trước đó tập gym đã tác động. Tập Yoga giúp bạn tìm lại cảm giác thư thái, nhẹ nhàng, tịnh tâm tâm hồn. Vì vậy, gym và yoga có thể bù đắp cho nhau và trở thành bộ đôi không thể thay thế.
Bên cạnh đó, luyện tập yoga giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho các cơ. Hỗ trợ rất tốt cho các động tác gym trọn vẹn hơn và đạt hiệu quả cao. Bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, thân hình nóng bỏng nhất với 3 vòng đầy đủ sau 45-60 phút mỗi ngày khi vừa tập yoga vừa tập gym. Nếu bạn chỉ tập mỗi gym và không kết hợp yoga sẽ vô tình tạo nên sức ép cho khớp xương. Vì cường độ tập luyện quá cao nhưng nâng cao sức mạnh khối cơ nhanh chóng.
Gym đòi hỏi sự vận động cơ bắp
Yoga tập trung vào sức bền và sự dẻo dai của cơ thể
Trong yoga, bạn cần chú ý đến kỹ thuật hơi thở và cách thở nên khi tập gym sẽ rất hữu ích cho bạn. Từ đó giúp bạn tăng sự tập trung khi tập luyện và không bị hụt hơi. Bên cạnh đó, yoga còn tổng hợp hệ thống các tư thế tác động trực tiếp vào các khớp như lưng, vai, cổ, háng,… Mang đến sự linh hoạt và dẻo dai cho các khớp tại những vị trí gym tác động đến.
Vậy nên khi tập yoga giúp khớp mở tốt hơn trong quá trình tập gym. Di chuyển phạm vi vùng khớp được rộng hơn và bạn sẽ dễ dàng luyện tập. Tránh được chấn thương do vận động mạnh khi tập gym.
Có một số người cho rằng, tập yoga rất nhàm chán và gym cho thấy sự năng động hơn. Hiện nay, yoga gồm rất nhiều tư thế khác nhau phù hợp với từng đối tượng. Đặc biệt đối với giới trẻ bạn sẽ tăng hứng thú hơn trong các bài tập yoga. Hơn nữa, yoga còn rèn luyện tính nhẫn nại và kiên trì cho người tập. Bạn không nên nóng vội sẽ đem lại kết quả cao.
Yoga rèn luyện tính dẻo dai
Có nên kết hợp yoga với gym?
Sau những phân tích trên khi vừa tập gym vừa tập yoga, bạn có thể thấy nó mang đến rất nhiều tác dụng. Chính vì vậy bạn nên kết hợp 2 bộ môn này với nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất. Yoga giúp bạ học cách lắng nghe cơ thể và sau những giờ tập luyện bạn sẽ cảm nhận được cơ thể đang có sự thay đổi. Ngược lại gym giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và uyển chuyển hơn.
Khi cơ thể bạn mềm mại và mạnh mẽ đúng lúc cũng giúp cho nội tâm của bạn được ổn định hơn, tập trung hơn trong mọi tình huống. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp yoga cũng những bộ môn thể thao khác như bóng đá, chạy bộ, cầu lông,… Tùy theo từng sở thích của bạn và tất cả đều sẽ giúp bạn có cơ thể hoàn mỹ nhất.
Vừa tập gym vừa tập yoga có được không?
Làm cách nào để kết hợp gym với yoga?
– Trường hợp gym là môn tập luyện chính: Bạn dành ra 1-2 buổi tập yoga một tuần và mỗi buổi tập từ 45-60 phút. Những ngày khác bạn tập luyện gym với các động tác kéo giãn để thư giãn cơ.
– Trường hợp yoga là môn tập luyện chính: Bạn dành ra 1-2 buổi tập gym mỗi tuần và mỗi buổi tập từ 45-60 phút. Những ngày khác bạn tập yoga với các tư thế tăng cường sức mạnh.
– Bạn nên tạm dừng quá trình tập gym nếu tập yoga để điều trị chấn thương do sự tác động mạnh mẽ của gym gây nên. Bạn chờ đến khi cơ thể bình phục hoàn toàn thì có thể tập trở lại.
– Bạn có thể tập đan xen 2 buổi tập yoga và 4 buổi tập gym nếu bạn muốn tăng sức bền cho cơ thể.
Cách kết hợp gym với yoga
Lưu ý khi tập yoga và gym
Hai bộ môn gym và yoga có thể kết hợp tập luyện tại nhà theo các hướng dẫn thông qua các video trên mạng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, bạn cần chú ý:
– Lắng nghe cơ thể mình, không tập luyện quá sức và nên nghỉ ngơi khi cơ thể đã mệt.
– Không để bụng đói hoặc vừa ăn no mà tập luyện luôn.
– Kiên trì tạo động lực tập gym mỗi tuần đều đặn và dành thời gian thư giãn ít nhất 1 ngày.
– Nên tập vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất.
– Bạn có thể tích hợp sử dụng đồng hồ thông minh khi tập gym và yoga tại nhà song để tránh gây chấn thương bạn cần tham khảo ý kiến trước khi dùng.
Lưu ý khi tập gym với yoga
Vừa tập gym vừa tập yoga mang lại nhiều hiệu quả tốt nhất, hỗ trợ cho các bài tập và tránh chấn thương. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều hữu ích.
Comments (No)